Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc trzymając hantle 12x10x10x8 Przedramiona Zginanie nadgarstków z hantlami 12x10x10x8 Zgnanie nadgarstków ze sztangą 12x10x10x8 Pią. Biceps, Triceps , Brzuch. Nogi, brzuch i klate sam układałem. A co od diety to nie mam ściśle określonej ponieważ chodzę do technikum i sami wiecie jak to jest z regulnym jedzeniem, jednak rysuje się to tak [...]
[...] podciągnięć na drążku + prawdopodobnie będę miał do dyspozycji hantle więc zastanawiam się czy ten plan może tak wyglądać. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o [...]
[...] (przez kolejne 3miesiące) , diety coraz mniej pilnowałem. Po tym czasie, znowu wróciłem do leżącego trybu życia. W wakacje (1,5roku temu), po obejrzeniu swojego zacnego brzucha zrobiłem kolejny przełomowy krok w mojej karierze - zacząłem biegać. Nienawidziłem tego z całego serca, rozpoczynając od 30sekund "biegu" i 4minutach marszu przez [...]
[...] pierwszy plan treningowy ktory ulozylem z pomoca kolegi. Plan ma na celu zwiekszenie masy. Wiek: 20 lat 1 rok systematycznych cwiczen Poniedzialek: wolne Wtorek klata+tric+brzuch Sroda: wolne Czwartek plecy+bic+brzuch Piatek bary+przedramie+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne W wolne dni treningowe pąpki w domu, chodzi mi o zwiekszenie [...]
[...] zamieszczam moj plan trenngowy i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie utrzymac [...]
[...] jaj, kaszę, ryż, ziemniaki. Godz: 22.00-22.30 ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso. Trening Poniedziałek: rozgrzewka, brzuch 3-4 serie do zmęczenia, Klatka 3-4 serie do zmęczenia triceps 3-4 serie do zmęczenia Wtorek: rozgrzewka, brzuch 3-4 serie do zmęczenia, Biceps 3-4 serie do [...]
[...] 14. Ściąganie nóg na maszynie x10 + x15 15. Rozpiętki na maszynie x10 + x15 16. Wznosy bokiem x8 + x12 Cardio po treningu siłowym 20 min na bieżni. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch według schematu podpatrzonego tutaj : http://www.sfd.pl/sihaja%2Fblog%2Fredukcja_t%C5%82uszczu-t363845-s32.html [...]
Radzono mi więc ułożyłem plan FBW, przekonałem się do niego, więc będę cwiczył tak. Czytałem artykuły w tym dziale o treningu FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc [...]
[...] 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: [...]
[...] 6. wyciąg dolny (tj. w ćw.4) (cz. tylnia) Brzuch 1. brzuszki na skosie 3x max 2. wzniosy nóg wisząc na ścianie 3x max 3. hantla w jednym ręku i "przeginanie sie" 3x po 10-15razy A plecy jeszcze wymyśle;p a nogi przedramie i brzuch też będzie zawierał ten plan Proszę o komentarze, na tym planie jeszcze nie ćwiczyłem dopiero zamierzam;]
[...] 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM - wymachy bokiem 5x6pow (progresja) nogi(mniejsze zaangazowanie): - suwnica 15 12 10 8 - lydki 15 12 10 8 brzuch: - lawka skosna 4x max - podciagnie kolan 4x max Prosze o dokladna ocene plany, gdyz tak jak pisalem jest to moj pierwszy. Plan przewidziany jest na 6 tygoni, co [...]
[...] płaskiej. 3.Wiosłowanie. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej. 6.Pompki tyłem. 7.Wspięcia na palce. 8.Skłony na brzuch głową w dół. B 1.Martwy. 2.Wyciskanie na skośnej. 3.Podciąganie na drążku. 4.Unoszenie sztangi do brody. 5.Uginanie ramion na modlitewniku. 6.Francuskie wyciskanie w [...]
Witam :) Tak wiec szperajac po forum natrafilem na plan z sasiedniego tematu ktory lekko zmodyfikowalem. Chodzi rowniez o to ze na trening mam 1h czasu (jestem dojezdzajacy i autobusy jezdza co 1,5h ) , nie mniej nie wiecej, tak wiec wszystko musi byc czasowo dopasowane. Zainteresowala mnie rampa, czy dzieki takiemu treningowi moge liczyc na [...]
Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]
[...] jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale niezbyt tez i dlatego bo nie mialem sprzetu do cwiczen bo obciazenie tylko do 30 mialem a na klate [...]
[...] do 80kg. Co o tym sadzicie i co moglibyscie dodac do tego.. moze jakies porady. moj plan wyglada nastepujaco: 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]
[...] Splitem najlepiej mi się trenuje dlatego nie będę kombinował żadnego fbw itp. Jeżeli waszym zdaniem są jakieś błędy w planie proszę o korektę. Poniedziałek Nogi + Łydki + brzuch Przysiady 5 seri po 5 powtórzeń wykroki 4 seri po 12 powtórzen na jedną nogę obie 24 wyprosty nóg na maszynie( chodzi o tą co się siada na ławeczke i nogi prostuje) [...]